अगर बात करें पुरुषों में होने वाले टेंशन की तो वे भी कई तरह की टेंशन के शिकार होते हैंः
1. ऑफिस का तनाव – Mental Health Tips For Men
कामकाजी लोगों का पूरा दिन काम करते हुए ही बीतता है. सामान्य-सी बात है कि ऐसे लोग हमेशा अपने काम को लेकर तनाव में रहते हैं. वर्ष 2012 में अमेरिका में हुए एक सर्वे में खुलासा हुआ था कि 70 फीसद लोग अपने ऑफिस के काम को लेकर तनाव में रहते हैं. यह तनाव लोगों के कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है. ऑफिस के तनाव का असर आपकी निजी जिंदगी पर ना पड़े, उसके लिए बेहतर होगा ऑफिस का टेंशन वहीं छोड़ दें.
2. जिंदगी में आने वाले उतर-चढ़ाव
जिंदगी में कई तरह के उतर-चढ़ाव होते हैं. आजकल नौकरी के सिलसिले में ज्यादातर युवाओं को घर से दूर रहना पड़ता है. अपनों से दूर रहना बहुत ही तनाव भरा पल होता है. ऐसे ही नई नौकरी की तलाश भी उन्हें टेंशन देता है. वर्ष 1967 में हुए एक रिसर्च में पाया गया था कि अपने घर से दूर रहना जीवन के सबसे तनावपूर्ण कामों में शामिल है.
3. भविष्य की आर्थिक चिंताएं – Mental Health Tips For Men
जिंदगी चाहे कितनी भी अच्छी चल रही हो, आप आर्थिक रूप से कितने भी मजबूत हों लेकिन भविष्य की चिंताएं आपका पीछा नहीं छोड़ती. इसे आमतौर पर फिजूल की टेंशन भी कह सकते हैं. यह टेंशन हर व्यक्ति के अंदर चलता रहता है. इसका एक मुख्य कारण ये भी है कि लोग आरामदायक जिंदगी जीने की लालसा में खर्च अधिक करने लगते हैं. जिससे उन्हें आगे की जिंदगी की चिंता सताती रहती है. अगर आप पैसे का सही प्रबंधन करना सीख लें तो इस समस्या के समाधान में मदद मिलेगी.
4. स्वस्थ्य के प्रति विशेष सतर्कता
स्वास्थ्य को लेकर चिंता करना स्वाभाविक है और हर किसी को अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहना भी चाहिए. लेकिन कई बार देखा जाता है कि कुछ लोग स्वास्थ्य को लेकर इतने ज्यादा गंभीर हो जाते हैं कि तनाव में ही रहने लगते हैं. यह स्थिति जनरल अडॉप्टेशन कहलाती है. यह शरीर पर तब बुरा प्रभाव डालती है जब हम तनावपूर्ण स्थिति से उबरने के लिए शरीर की अधिक ऊर्जा को खर्च करते हैं.
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टेंशन के लक्षण – Mental Health Tips For Men
1. टेंशन में नींद न आना एक आम समस्या है. इसके विपरीत कुछ लोगों को ज्यादा नींद आने लगती है.
2. छोटे-छोटे काम के अलावा अपने रोजाना के काम भी भूल जाना.
3. तनाव वाले व्यक्ति को किसी काम में केन्द्रित करने में असुविधा होती है. उससे किसी काम पर फोकस नहीं हो पाता.
4. हर वक्त दिमाग में नकारात्मक चीजें चलते रहना.
5. घर, परिवार या फिर दफ्तर, किसी भी कार्य के लिए सही निर्णय लेने में दिक्कत आना.
6. तनाव में रहने पर भूख गायब होना भी गंभीर समस्या है. क्यूंकि इसका सीधा असर इंसान की सेहत पर पड़ता है.
टेंशन दूर करने के उपाय – Mental Health Tips For Men
यहां बताये जा रहे टिप्स को आजमाकर तनाव से तुरंत ही छुटकारा पाया जा सकता हैः
1. मेडीटेशन करें
मेडिटेशन करना तनाव और टेंशन से राहत पाने का सबसे बेस्ट आइडिया है. नियमित रूप से मेडीटेशन करने से आप तनाव दूर करने के साथ-साथ स्वस्थ भी रहेंगे.
2. लोगों से मिलें
आमतौर पर स्ट्रेस में लोग हमेशा अकेला रहना ही पसंद करते हैं. जबकि अकेला रहना व्यक्ति की समस्या को और ज्यादा बढ़ा देता है. ऐसी स्थिति में आपको परिवार व दोस्तों के साथ बातें करनी चाहिए. जिससे आप अंदर से हल्का महसूस करेंगे.
3. डांस करें
स्ट्रेस दूर करने के लिए अपने किसी भी पसंदीदा गाने पर डांस करें. डांस करने पर मूड एकदम फ्रेश हो जायेगा. इससे आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा का संचार होगा और शरीर का रक्त संचार भी ठीक रहेगा.
4. गाने सुनें
गाना सुनने से आपका बीपी कम, हार्ट रेट नॉर्मल और स्ट्रेस दूर हो जायेगा. ध्यान रखें टेंशन होने पर खुश करने वाले गाने सुनें, ना कि दर्द भरे गाने.
5. सोचना कम कर दें
किसी भी विषय को लेकर बहुत ज्यादा सोचने पर दिमागी स्थिति ठीक नहीं रहती. यानी दिमाग काम करना बंद कर देता है. कभी किसी बात की चिंता होने पर उसे किसी अपने के साथ साझा करने से मन हल्का होगा. इससे अच्छा है, किसी बात को लेकर ज्यादा सोचें ही मत.
6. खुलकर हंसे
खुलकर हंसना सेहत के लिए तो लाभदायक है ही, तनाव को भी दूर करता है. हंसने के लिए आप कोई भी कॉमेडी शो देख लीजिये. थोड़ी ही देर में मूड फ्रेश हो जायेगा.
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