Sleeping Mistakes: सोते वक्त अधिकतर लोग करते हैं ये 6 गलतियां!

1. ज्यादा देर तक सोन

एक रिसर्च में पता चला है कि जिस तरह कम नींद शरीर के लिए हानिकारक होती है, उसी प्रकार ज्यादा देर तक सोना भी आपकी सेहत के लिए घातक साबित होता है. शरीर में एक स्लीप साइकल होती है, जो नींद को पूरा करने में सहायक है.

अगर आप ज्यादा सोते हैं तो यह साइकल एक बार पूरी होने के बाद वापस से शुरू हो जाती है। जब आप इस साइकल के पूरा होने से पहले नींद से उठते हैं तो थका-थका और आलस महसूस करते हैं. ऐसे में आपको कई बार सिर दर्द की समस्या हो जाती है. इसलिए आपको अपने उठने का एक समय निर्धारित करना चाहिए.

2. कम नींद लेना

एक रिसर्च में पाया गया है कि 30 से ज्यादा उम्र के 60 फीसद लोग जरूरत से कम नींद लेते हैं. कम नींद लेना आलस, थकान, सिर दर्द, खराब पाचन तंत्र समेत अन्य बीमारियों का कारण बनती है. इसीलिए तो कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है क्योंकि यही वो अवस्था है जब हमारा शरीर न्यूरॉन्स में मौजूद अपनी गंदगी को साफ करता है.

तब शरीर खून में मौजूद सारे कोर्टिसोल को खत्म करके शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करता है. लेकिन आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी और सोशल मीडिया की लत के कारण लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं. ऐसा करना अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ करना है. आप भी अगर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इस बारे में गंभीरता से विचार करना जरूरी है.

3. सोते समय कोल्ड ड्रिंक्स पीना

गर्मी के मौसम में कोल्ड ड्रिंक्स पीना हर कोई पसंद करता है. बहुत सारे लोगों की आदत होती है कि वे रात को खाना खाने के बाद कोल्ड ड्रिंक्स पीकर सोने चले जाते हैं. जबकि ऐसा करना बिल्कुल गलत है क्योंकि सोते वक्त इसे पीने से फैट बढ़ता है जो कि शरीर के लिए नुकसानदेह साबित होता है.

4. इलेक्ट्रोनिक आइटम लेकर सोना

आमतौर पर लोगों की आदत होती है कि वे सोने से पहले टीवी, म्यूजिक या फिर मोबाइल फोन में नेट सर्फिंग करते हैं. लेकिन ये आदत भी आपके शरीर के लिए हानिकारक है क्योंकि इससे अच्छी नींद नहीं आती. बेहतर होगा सोने से करीब 1 घंटे पहले इन सभी चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए.

5. सोने से पहले एक्सरसाइज करना

बहुत सारे लोग दिन में व्यस्त रहने की वजह से रात को सोते वक्त एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन ऐसा भूलकर भी नहीं करना चाहिए. क्योंकि एक्सरसाइज करने से शरीर में थकावट हो जाती है और इसका प्रभाव आपकी नींद पर देखने को मिलता है. फिर सही नींद नहीं होने पर आप थकान महसूस करेंगे जिससे सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ेगा.

6. सोते वक्त लाइट बंद नहीं करना

सोते वक्त बहुत सारे लोगों की आदत होती है कि वे लाइट्स ऑन करके ही सोते हैं। आपको भी अगर लाइट ऑन करके सोने की आदत है तो इसे तुरंत बदलिए. क्योंकि रोशनी में सोने वालों को गहरी नींद नहीं आती है जिससे शरीर को आराम नहीं मिल पाता. शरीर को आराम नहीं मिलने पर थकावट बनी रहती है, जो कि शरीर के लिए हानिकारक होता है.